Как бороться с бессоницей?

Инструкция

сложности. Немудрено

1 шаг

Лежа в постели, сообщите в мыслях: “Через чуть минут ко мне пришагает могучий, освежающий сон. Очень тихо и прочно я просплю до утра…” – и тут же отвлекитесь, поразмыслите о чем-либо приятном. Такие фразы как “очень скоро” и т. д. играются тут очень значительную значение. С их помощью вы смещаете контроль над сознанием, не ставите перед ним твердых временных рамок.

2 шаг

Еще один метод борьбы с бессоницей – это трансформирование засыпания в ритуал. Для этого надо припомнить кои действия и чувства экспортировали вас в момент удачного засыпания, и попытайтесь повторять их каждый вечер, ложась дремать. При этом очень зффективны записи грома моря или дождя.

3 шаг

Раз вам препятствует уснуть сторонний шум, то притисните лодоши к ушкам и вслушайтесь к тишине, потом легко отодвиньте ладони в стороны и сконцентрируйтесь на шуме. Продолжайте какать упражнение, то закрывая, то раскрывая ушки на 2 - 3 секунды. Так, покажется ритм, но значит, появится торможение процессов мозга и пришагает сон.

Яндекс. Директ Смотрите также "Шедевр" из старых журналов