Почему не удается похудеть. Часть 1

1. Вы неравномерно распределяете калории
Да, урезание калорийности ведет к&пbsрпохудению. Но&пbsртолько не&пbsрв&пbsрслучае, разве большая часть этих единиц приходятся на&пbsрконец дня. Вместо того чтобы равномерно распределить приемы пищи в&пbsртечение всего дня, съедая все за&пbsрраз, Вы&пbsрпровоцируете увеличенный выброс инсулина голода грелина&пbsр - и&пbsрв&пbsритоге переедаете.
К&ПBSРТОМУ&ПBSРЖЕ наутро после обильного ужина Вам вряд&пbsрли захочется завтракать, но к&пbsрвечеру аппетит заново разыграется. Выходит замкнутый диск. Чтобы из&пbsрнего выбиться, сжирайте нужный завтрак с&пbsркалорийностью около 450 ккал&пbsр - он&пbsрпоможет Вам продержаться до&пbsробеда. Пытайтесь

2. Вы едите спонтанно
Неожиданные перекусы могут добавить много единиц. Попытайтесь осознать, сколько раз в&пbsрдень Вам нужно есть&пbsр - и&пbsрпридерживайтесь этого расписания. Более того, чтобы отдавать себе отчет в&пbsртом, сколько Именно&пbsрвы сжираете, ведите пищевой дневник. С&ПBSРЕГО Помощью&пbsрвы сможете разбирать свой порцион и&пbsрурезать его при необходимости.

3. Вы не считаете каждую калорию
Люди обыкновенно существенно недооценивают число единиц в&пbsртаких блюдах, как йогурт, хохлатка и&пbsртд. нашли недавно ученые.
“Разве субпродукт малокалорийный, вовсе не&пbsрозначает, что впору съедать большие дозы. Добавляя кой-какое блюдо к&пbsрприему пищи, необходимо сокращать&пbsр ”, растолковывает врач - диетолог, врач эндокринолог.

Оля Аверина